■本报记者黄伟励通讯员黄秀美

这周，寒假来临，孩子们在享受放松与团聚时光的同时，也面临作息、饮食与活动模式变化的挑战。如何让假期既欢乐又健康？带着问题，记者采访了南安市疾控的专家。

“假期容易打乱孩子们的正常生活节奏，而规律饮食与作息是假期健康生活方式的基础。”专家表示，寒假适逢春节，聚餐和聚会频繁，饮食容易过量或不均衡。孩子们应把握“营养均衡、多样适量”的原则：每日饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等至少12种食物，并合理选择食用时间，避免影响正餐或睡前进食。假期饮食还需兼顾健康与安全，外出就餐则应选择卫生可靠的餐厅。

足量饮水是维持身体代谢与免疫功能的关键，冬季空气干燥，孩子假期在家或外出游玩时也要注意及时、足量饮水，聚会时尤其要避免以含糖饮料、功能饮料代替水。充足睡眠对学生身心修复、生长发育至关重要。假期应保持相对固定的作息节律，小学生每天睡眠应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。此外，寒假里孩子们接触零食、甜食的机会增多，口腔护理不可忽视。孩子应坚持早晚刷牙各2分钟，饭后用清水漱口，尤其注意避免在睡前及饭后半小时内进食甜食，若食用后应及时漱口，减少糖分在口腔停留时间。

“假期需有意识地安排身体活动，做到动静结合、量力而行。”专家建议，即便在假期，孩子也应保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动。天气适宜时优先选择户外活动，如散步、跑步、跳绳、球类运动等，做好保暖措施避免着凉；户外条件不佳时，可开展室内运动，如开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，也可选择健身操、亲子游戏等趣味运动。面对节日丰盛饮食，家长要提醒孩子注意食有节制，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，建议每餐七八分饱为宜。可每周定时测量体重，及时了解体重变化，以便调整饮食与活动量，远离“节日胖”“假期肥”。

需要注意的是，寒假正值流感等呼吸道传染病高发季节，加之出行聚会增多，个人防护不可松懈。孩子在接触公共环境后、餐前便后，应及时洗手，使用流动水和肥皂、洗手液，规范揉搓。冬季也应保证每日开窗通风，保持室内空气流通。

孩子在读写时应保持“一拳一尺一寸”姿势（胸离书桌一拳、眼离书本一尺、指离笔尖一寸），遵循“20-20-20”原则，每连续用眼20分钟，远眺6米（20英尺）外物体20秒以上。使用电子产品学习30分钟—40分钟后休息10分钟，天气好时，每天安排至少2小时的日间户外活动，室内学习时确保光线充足、均匀。

孩子要尽量少去人群密集、通风不良的公共场所，必要时规范佩戴口罩。应关注天气变化，及时增减衣物，预防受凉。如计划异地旅行或返乡，可提前了解目的地疾病流行情况，并做好相应防护。

健康无小事，守护在平时。专家表示，希望这份提示能帮助学生和家长科学规划假期生活，让孩子在享受温馨假期的同时，也能养成健康习惯，强健体魄、维护健康，以饱满的状态迎接新学期的到来！