本报讯（记者黄伟励）今年9月是第18个全民健康生活方式月，第4周为健康骨骼周。为加大“骨健康”科普宣传力度，提高公众“骨健康”意识和慢性病知晓率，近日，南安市卫健局、南安市疾控中心联合南安市成功医院在石井镇老港村综合文化服务中心开展了以“强肌健骨，运动为主”和“健康中国，理想血压”为主题的健康骨骼周宣传暨全国高血压日宣传活动。

    当天，工作人员通过设置拱门、拉横幅、摆放宣传板、发放健康宣传资料等方式，重点针对“健康骨骼”“限盐减重”“适量运动”“高血压健康生活方式六部曲”等内容，用通俗易懂的语言，向群众大力宣传健康骨骼的概念、骨质疏松的危害和预防措施，强调健康生活方式在高血压等慢性病防控中的重要性。活动现场，南安市成功医院的医护人员还免费为居民提供测量血压的义诊服务。

    据悉，此次活动共发放健康宣教资料100余份，接受现场咨询50余人次。此次活动，进一步推动了群众对骨骼防护和保健的重视，提高了群众对高血压的防治意识和骨骼健康素养水平，起到良好的宣传效果。

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    关注骨骼健康，别让你的骨头“嘎嘣脆”

    不少老年人都患有骨质疏松症，那什么是骨质疏松症呢？生活中该如何预防？带着问题，记者采访了南安市疾控中心的相关专家。

    南安市疾控中心专家介绍，骨质疏松是一种以骨骼变薄、变弱，导致骨折风险增加为特征的代谢性疾病。骨质疏松患者在日常生活中，在轻微的外力作用下，如搬点东西、平地摔到，甚至打个喷嚏、咳嗽一声都有可能发生骨折，这给中老年人的生活带来诸多困扰，严重影响晚年生活质量。

    骨质疏松的表现有疼痛，主要是腰背疼或全身骨骼疼（在骨质疏松症出现疼痛的患者中约占70%—80%），但许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的疼痛。骨质疏松的表现还有身体变矮、驼背的问题，通常身体变矮、驼背身高下降超过3厘米，多发生在出现疼痛症状之后。骨折是骨质疏松症的直接后果，常见的有腕骨骨折、椎体骨折、髋部骨折等。老年人、绝经后妇女、有骨质疏松遗传史或骨折史、饮食紊乱者、长期服用对骨骼有损害的药物、天生瘦弱或骨架小者是骨质疏松症的高危人群。

    在预防骨质疏松方面，专家建议，市民要均衡饮食，做到合理膳食，多食用含钙高和维生素D丰富的食物，如鱼、虾、蛋类、奶及奶制品、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等，少吃糖及食盐，动物蛋白不宜摄入过多。需要注意的是，对于普通人来说，合理搭配日常膳食就可以满足钙需求，适当多吃奶和奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等即可达到推荐的钙摄入量，不需要额外补充钙剂。但对于处于青春期、孕期、更年期、老年期的人群，在饮食中钙摄入不足时，建议补充钙剂。

    市民要科学运动，坚持锻炼身体。步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用，负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。但老年人的运动强度要适中，可以选择慢跑、快走、广场舞、太极拳等相对舒缓的运动方式。市民可以在空气良好的时候，出去晒太阳，有利于提升或保持骨量，确保每周有2次主动接受15分钟—30分钟的适宜阳光照射，同时需要注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。对骨质疏松患者来说，预防跌倒很重要，在厨房等湿滑的地方，要多加小心，老年人要尽量放慢起身、下床的速度，走路时尽量避免穿鞋底过于光滑或过于柔软的鞋，遇到雨雪天气更要防止摔倒。

    此外，吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康，增加骨折风险，长期酗酒会加速骨质疏松症的发生。市民还应保持适当健康的体重，过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。市民还应定期检测骨密度，可以及早发现和治疗可能的骨骼和关节问题，保持骨骼健康。