■本报记者黄伟励通讯员黄秋玲

    9月是“全民健康生活方式”宣传月，今年的主题是“三减+三健，健康新动力”，其中三健指的是健康体重、健康口腔、健康骨骼。那怎么保持三健呢？记者采访了南安市疾控中心的专家。

    “我们应该保持健康体重的理念。”专家介绍，各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重，体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

    定期测量体质指数（BMI）也很重要，有助于我们维持健康体重，18岁及以上成年人体质指数在＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为体重正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

    据介绍，我们通过合理饮食与科学运动保持健康体重。成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5—1千克，使体重逐渐降低至目标水平。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

    儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。老年人运动要量力而行，选择适宜自己的活动。老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

    “提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。”专家表示。

    如何保持健康口腔？专家介绍，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。

    在预防骨质疏松方面，专家表示，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。大家需要每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。不嗜烟，无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。不过量饮酒，每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。