■本报记者黄伟励通讯员黄秀美

当冬天的风裹挟着寒意渐起，对于高血压人群而言，降温已不是简单地添件衣服就能应对了，而是一场关乎血压稳定的“健康保卫战”。许多老病号一到冬天，血压就开始波动起伏，打破了原本的稳定状态。那么，如何让血压平稳度过寒冷的季节呢？带着问题，记者采访了南安市疾控中心的专家。

为何冬季血压易“失控”？专家介绍，寒冷是血压的“隐形推手”。当气温降低，人体为了保温会使血管收缩，同时体内肾上腺素等激素分泌增加，导致心跳加快、血压上升。切莫小觑这季节性波动，研究显示，冬季平均血压可比夏季高出5—10mmHg，这会使心脑血管疾病风险增加30%以上！长期控制不佳，将默默损害心、脑、肾等器官。

家庭自测血压，是最基础也是最重要的监测手段。市民自测血压时，要掌握“黄金时间”：每天早（起床后1小时内、服药前、早餐前）、晚（睡前）各测一次。测量前安静休息至少5分钟，避免喝茶、喝咖啡、饮酒和运动。自测血压还要掌握正确姿势：坐在有靠背的椅子上，双脚平放，裸露上臂，袖带高度与心脏持平。每次连续测量2遍，间隔1分钟，记录平均值。

“高血压患者要坚持规律服药，切勿随意调药。”专家表示，秋冬季节，一些患者会根据自身身体状况自行调整用药剂量或增加药物种类。在此特别提醒，在没有医生的专业建议下，高血压患者绝不能随意调整药物种类及剂量。突然调整药物及剂量会导致血压波动，迅速升高或降低，从而增加发生脑出血、急性心梗等严重并发症的风险。

专家介绍，生活方式的调整，效果不亚于降压药。市民血压的冬季管理，细节是关键。市民应重点保护头部、颈部和四肢。出门戴帽、围围巾，可以有效减少全身热量散失，防止血管突然收缩。要遵循“洋葱式穿衣法”，便于随温度变化增减。市民务必坚持低盐饮食（每天<5克），多吃蔬菜水果（如香蕉、菠菜富含钾，有助于降压）。市民应在清晨和睡前喝一杯温开水，能稀释血液，预防晨起突发状况。室内温度保持在18—22℃为宜，避免室内外温差过大。起床时牢记“三个半分钟”：醒来在床上躺半分钟，坐起后在床边坐半分钟，双腿下垂在床沿再坐半分钟，然后缓慢站起，预防体位性低血压导致的晕厥。市民应避免在寒冷的清晨或傍晚进行户外锻炼，最佳运动时间是上午10时至下午3时。要选择太极拳、慢走等温和运动，运动前充分热身，避免剧烈运动导致血压飙升。

专家提醒，如出现以下情况，说明血压有可能已严重失控，是心脑血管并发症的早期症状，黄金救治时间窗极短，需立即就医，切勿拖延：头痛（如太阳穴胀痛、后脑勺钝痛），这种头痛往往较为剧烈，难以缓解；视物模糊（如看东西重影、眼前发黑），视力突然下降，影响正常生活；血压测量时收缩压≥180mmHg，或舒张压≥110mmHg，休息30分钟后复测仍未下降，表明血压处于高危状态；胸痛（胸骨后压榨性疼痛，伴随胸闷、出汗），这种胸痛往往因心脏问题引起，需高度重视；单侧肢体麻木无力（如拿东西会掉、走路跛行），可能是脑部供血不足的表现；说话不清（如言语含糊、表达困难）、剧烈呕吐，这些表现提示中枢神经系统受累，需紧急处理。