暑期“余额”告急，开学进入倒计时，不少孩子却深陷“假期综合征”，作业拖沓、作息紊乱、对新学期缺乏热情等问题让家长们忧心忡忡。近日，记者采访多位一线教师，为家长和孩子们支招，助力孩子顺利衔接新学期校园生活。

本报记者 王菲娜 李想 见习记者 康露 文/图

拒绝“开学综合征” 心理疏导化解焦虑

“快开学了，暑假新起航和阅读笔记还有很多未完成！”家有小学生的家长黄女士无奈表示，孩子每个假期最后都在赶作业，今年也不例外。家长胡先生也深有同感：“我们一放假就提醒孩子有哪些作业，但现在还有数学作业未完成，孩子倒是信心满满能在开学前赶完。”

相较于作业问题，生活习惯更让家长担忧。中学生家长王女士称，儿子暑假期间晚睡晚起，晚上12点才睡，隔天中午才起来，根本没时间吃早餐，她担心孩子无法适应开学后的紧张学习状态。与王女士有同样担忧的家长并不在少数，他们担心孩子假期作息紊乱，难以适应开学后的节奏。

“这类拖延与作息失调现象，往往直接引发‘开学综合征’——许多学生在临近开学时出现容易发脾气、抵触上学、逃避写作业等情况。”南安市南山实验小学教师黄玲指出，假期里孩子处于自在放松的舒适状态，开学意味着要走出舒适区，大脑自然会产生排斥反应。

如何帮助孩子调整心理状态？黄玲建议，家长首先要“共情不批评”。比如可以对孩子说：“马上要上学，心里有点不开心，这很正常。”让孩子感受到被理解，从而放下抵触情绪。其次要“找原因、对症解决”：若孩子抵触上学，可询问是不是担心在学校没有玩伴；若焦虑学习，可告诉孩子“刚开始学新内容，大家都会觉得难，老师会慢慢教，有不会的问题随时问老师”，缓解孩子学业压力。她还提出以每日讲一个上学期的知识点、聊学校里的趣事等方式，激发孩子对校园生活的期待。

针对中学生群体，泉州师范学院附属鹏峰中学教师梁淑珠则强调“正视焦虑”：引导学生接纳自己的情绪，鼓励他们向老师、同学倾诉烦恼，分享学习困惑或暑假心得；也可通过运动、听音乐等方式释放压力。

对于幼儿园孩子可能出现的“返园综合征”，南安市第二幼儿园教师吕丹妮提醒，家长需及时关注孩子情绪，正面疏导，帮孩子建立对新学期的信心。“可以提前带孩子熟悉校园，多夸赞校园环境，唤起他们在幼儿园的美好回忆；也可以看有关上学的绘本，帮助孩子建立对幼儿园的正面认知。”

制定可视化时间表 打造专属学习空间

除了要关注孩子的心态调整，家长也不应忽视孩子在时间和生活、学习习惯上的养成。

若孩子出现懒散的问题，梁淑珠建议家长引导孩子“做时间的主人”，每天睡前总结当日计划完成情况，分析未完成原因，逐步提升时间管理能力，摆脱懒散的状态。

面对中学生，梁淑珠提出了更具自主性的调整建议：开学前几天，引导孩子创建可视化时间表，用不同颜色标注学习、休息、娱乐和运动时间，将表格贴在房间或书房显眼处，通过视觉提醒帮助孩子合理分配时间，管理好娱乐欲望。

针对小学阶段的孩子，黄玲建议低年级的家长用“可视化工具”进行引导，比如在日历上画太阳，表示起床；画月亮，表示睡觉，再搭配卡通闹钟模拟上学流程，帮助孩子形成固定流程记忆。对于中高年级的孩子，可以让其制定家庭作息表，家长配合孩子调整作息时间，监督但不强迫，或者帮助孩子设定新学期第一小目标。

对幼儿园的小朋友来说，时间上的调整同样重要。吕丹妮建议家长，为了更好地让孩子适应返园生活，临近开学就要帮孩子恢复规律作息，坚持早睡早起。

对暑假期间，孩子因过度依赖电脑、手机等娱乐用品导致自制力降低的问题，黄玲给出了3个解决方案。一是用“兴趣替代”转移注意力：若孩子喜欢看动画《小猪佩奇》，为其准备同系列的绘本；若喜欢玩“我的世界”游戏，可以买积木搭建类书籍，让孩子觉得书本和屏幕一样有趣；二是定好使用时间，并严格执行：比如和孩子约定每天放学后玩20分钟平板，并用计时器进行提醒，时间一到就收走设备；三是家长以身作则，放下手机，和孩子一起读绘本、讲故事，让孩子感受到读书是件开心的事。或者用户外互动替代屏幕娱乐：家长可以带孩子到小区玩滑梯、跳绳，或周末前往公园放风筝，让孩子在运动中释放精力，减少对屏幕的依赖；也可以玩桌面游戏，如飞行棋、拼图等，增加亲子互动。

此外，整理书桌也是养成学习习惯的重要环节。梁淑珠建议移除书桌上与学习无关的物品，如玩具、零食等，为孩子打造整洁、专属的学习空间，减少外界干扰，帮助孩子快速进入学习状态。

老师们表示，开学前的状态调整需要家长耐心引导、循序渐进，根据孩子的年龄特点和个性需求灵活调整方法，才能帮助孩子平稳过渡，以积极心态迎接新学期的到来。