■本报记者黄伟励通讯员黄秀美

今年的6月是全国第2个“全民健康素养宣传月”，为进一步提升全民健康素养水平，助力健康中国建设，国家卫生健康委印发了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，进一步推动卫生健康工作从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变，不断提升居民的健康知识和技能，促进养成健康行为，以适应和满足当前公众日益增长的健康需求。南安市疾控中心的专家建议，健康不仅仅是医生的责任，更是每个市民的责任，市民应该学习和实践，养成良好的健康行为，成为自己健康的第一责任人。

市民要做到均衡饮食，营养为先。生活中，要注意食物种类多样化，确保摄入各种营养物质；多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物；应减少盐和糖的摄入，以降低高血压和糖尿病的风险；尽量选择低盐、低糖的食品；还应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食品，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

市民应规律运动，增强体质。每周至少开展150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能和代谢水平。可以增加肌肉锻炼，进行力量训练或抗阻运动，有助于增强肌肉力量和骨骼密度。长时间久坐对身体健康不利，工作时应定期起身活动，保持身体灵活性。

市民应积极面对压力，学会调节和应对生活中的压力，如通过冥想、深呼吸等方式放松身心；要与家人、朋友和同事保持联系，分享快乐和困扰，增强社会支持；应参与自己感兴趣的活动，有助于提升生活满意度和幸福感。

市民应保证每天7小时—9小时的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。吸烟和过量饮酒对健康有害无益，应尽量避免或限制；应定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。

此外，市民应做到科学就医，合理用药。就医时，应选择有资质的医院和医生，避免盲目就医和误诊误治；应按照医生的指导使用药物，不随意更改剂量和用药时间；在使用药物前，应了解药物的副作用和注意事项，避免药物滥用和依赖。

全民健康素养宣传月是我们提升健康素养、养成健康生活方式的重要契机。健康是幸福的基石，是最宝贵的财富。专家呼吁，提升健康素养，才能更好地享受生活。