■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美

    今年的9月29日是第25个“世界心脏日”，主题为“心行合一”。目前，我国约有3.3亿心血管疾病患者，生活中，市民应该如何正确认识心脏健康、保护心脏？带着问题，记者采访了南安市疾控中心的专家。

    专家介绍，不良生活方式，如不健康饮食、吸烟、饮酒、身体活动不足、肥胖等会增加“三高”患病率，而“三高”是导致心血管疾病的主要危险因素。

    “三高”对心脏有什么影响？据介绍，我国目前有2.45亿高血压患者，每年高血压导致死亡人数高达260万。低密度脂蛋白胆固醇是导致动脉粥样硬化最重要的“坏胆固醇”，会引发冠心病及严重后果。对于正常人群来说，低密度脂蛋白胆固醇的合适水平为＜3.4mmol/L，对于心血管疾病患者，低密度脂蛋白胆固醇要如何控制，需要咨询专科医生的建议。目前，我国糖尿病患者数量达1.3亿，约一半患者死于心血管疾病。三分之一的心血管疾病患者合并糖尿病，发生严重心血管疾病的风险更高，因此，糖尿病也是危害心脏健康的“甜蜜负担”。

    需要注意的是，日常生活中，猝死首要原因是心源性猝死，中国每年发生心源性猝死的人数约54.4万，九成心脏猝死发生在院外，猝死平均年龄41.6岁，其中青年人猝死约7.5万，心源性猝死危害严重，青年人也不能幸免。当出现胸闷频繁出现或程度加重、频繁心慌、心跳过缓（<50次/分钟和血压降低）、晕厥、不明原因的疲乏、眼前发黑和肢体麻木时，应警惕是猝死的早期症状。

    “坚持健康生活方式，拥有年轻心脏。”专家表示，健康均衡的饮食对维持健康的心脏和血管至关重要，市民需要保证足量的新鲜水果和蔬菜，选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪的食物。同时，市民要限制盐、糖和脂肪的摄入，尽量避免饮酒。市民还要小心加工食品，因为加工食品通常含盐量高；外出就餐和“外卖一族”，也必须警惕加工食品中常常超标的盐含量。

    专家建议，市民每天可以进行30分钟中等强度的有氧运动和每周规律的抗阻运动，这是很好地预防心血管疾病的方法，重要的是让规律的身体活动成为生活的一部分。即使已经有了心血管疾病的市民，同样可以进行锻炼，但需要先咨询医生。锻炼还可以减轻压力，控制体重，这些同样有助市民降低心血管疾病的风险。

    值得一提的是，任何形式的烟草使用都是有害的，安全的烟草接触水平是没有的！对于吸烟者来说，戒烟可以在一年之内将罹患冠心病的风险减半。对于非吸烟者来说，则需要避免处在二手烟的环境中，因为暴露于二手烟的环境同样可以显著地增加心血管疾病的风险。

    此外，压力会导致动脉收缩，从而增加心脏病的风险，女性尤其如此。市民要管理自己的压力，身体活动、深呼吸、放松肌肉、做一些喜欢的事情等都会对减轻压力有所帮助，必要时应不避讳寻求专业人员的帮助。

    了解自己的健康指标是保持心血管健康的重要内容，市民定期检查血压、血糖和血脂水平也很关键。掌握自己的血压、血糖及血脂水平，及时采取健康生活方式加以改善，必要时就医并按医嘱服药治疗，对降低心血管疾病风险非常重要。