■本报记者黄伟励

    今年的5月31日是第37个世界无烟日，主题是“保护青少年免受烟草危害”。吸烟有什么危害？市民该如何科学戒烟？带着问题，记者采访了南安市疾控中心的专家。

    世界无烟日源于1987年11月世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议，会上建议将节日定为每年的4月7日，并从1988年开始执行。但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

    “吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。”专家介绍，经常吸烟的人，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。不吸烟者每天吸入别人喷出的烟雾，达15分钟以上叫吸二手烟或被动吸烟。世界卫生组织数据显示，由于使用烟草，在全球范围内，每年约800万人被夺去生命。从心脏病发病风险来看，吸烟者和经常吸二手烟的人，心脏病发病风险较高。从免疫系统功能来看，吸烟会削弱免疫系统，令人体抗感染能力降低，容易出现呼吸道感染。此外，还有不育、糖尿病并发症、血栓等疾病不知不觉地侵入吸烟者的身体。

    专家表示，戒烟可以产生显著健康收益。戒烟可以降低肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的患病风险，并延缓这些疾病的进展，改善预后。只要戒烟都可获得健康收益，任何年龄戒烟都不晚。越早戒烟，健康获益越大。另外，吸烟者戒烟后，可以成为儿女的好榜样。摆脱烟瘾的控制，找回自由与尊严，除去身上的烟臭，爱自己，也是爱家人。

    吸烟危害可不低，早戒烟早获益，如何科学戒烟？专家建议，市民可以多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

    此外，吸烟者必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果朋友送烟，应该拒绝，并且尽可能不和仍在吸烟的人待在一起。

    吸烟者应结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来需要2周左右，所以，把戒烟计划延长到2周—3周的时间是最理想的。

    早晨起床后，市民可以用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当想要抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果。这些水和水果会帮助戒烟者不断地排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天还可以多做几次有节奏的深呼吸，因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的5倍，通过深呼吸进入大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

    市民吃完饭后，可以离开饭桌，到外面去散步；保证充足的睡眠，心情放松。市民还应做到不要喝酒，因为酒精会抑制人的大脑，削弱人的意志、理智和判断力；做到不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

    需要注意的是，有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构，不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛，这说明戒烟者正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会消失。