■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美 

    新春佳节走亲访友，人们常常互赠礼物表达祝福和心意，这些仪式感满满的礼物中也不乏烟草制品的身影。但是，烟草却是人类健康的致命杀手，烟草烟雾中含有数百种有毒有害物质。南安市疾控中心的专家建议，为了自己和亲朋好友的健康，应摒弃送烟敬烟等陈规陋习，做到不吸烟、不敬烟、不劝烟、不送烟，守护家人健康，共度无烟健康佳节。

    “节日期间，家人团聚、朋友相聚，很多人都会放松对自己的约束，容易忽视健康问题。吸烟不仅危害个人健康，也给亲人、朋友或者其他人造成二手烟、三手烟的健康危害。”专家介绍，科学证据表明，烟草释放的烟雾中含有7000余种化学物质，包括至少69种致癌物和200多种有毒有害物质，这些有害物质是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。吸烟还可能导致癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等问题，“需要注意的是，二手烟会加大不吸烟者患吸烟相关疾病的风险，如肺癌、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等。”

    专家表示，戒烟益处多。一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小时后，尼古丁将被排出体外。24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年后，患心脏病的危险会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。另外，吸烟者戒烟后，可以成为儿女的好榜样。

    吸烟易成瘾，烟草中尼古丁具有极强的成瘾性，一旦吸烟成瘾，很难戒断，但是帮助戒烟的方法也有不少。专家介绍，不少人因为紧张的工作状况吸烟，这样的情况下，可以拿走周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，烟瘾犯了可以用这些健康的食品代替。

    戒烟者还应加强戒烟意识。明确目标、改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。有了这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

    此外，戒烟后的主要任务之一，是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

    刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请戒烟者参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到觉得没有烟瘾为止。戒烟者还应该多运动、多锻炼，运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动还会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。