■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美

    今年的6月6日是第28个全国“爱眼日”，今年主题为“关注普遍的眼健康”，倡导“每个人都是自己健康第一责任人”理念，增强群众爱眼护眼意识。生活中，市民应该如何保护好自己的眼睛呢？带着问题，记者采访了南安市疾控中心的专家。

    “眼作为视觉系统的重要组成部分，支撑着视觉功能。在我们通过感觉器官从外界获得的信息中，大约90%是由眼睛来完成的。”专家介绍，眼睛同时也是结构精细、需要用心呵护的器官。即使是轻微的损伤，都有可能带来视觉功能的影响，甚至导致视觉功能的减退。虽然大多数视力受损者和盲人的年龄超过50岁，但视力损害会影响所有年龄的人群。

    需要注意的是，生活方式和行为习惯是许多眼疾的发生危险因素之一。不注意用眼方式，就容易对眼睛造成伤害。“随着科技的进步，不仅使生活更便捷，也给眼睛带来了额外的‘压力’。”专家表示，现在我们愿意花费更多的时间在电子产品上，如电脑、平板电脑、手机，网上办公、上课、看电视、刷新闻、打游戏占用了我们大部分时间，时间久了，眼睛总会有各种不适。

    长时间使用电子产品，会引起视疲劳的发生。使用电子产品2小时—4小时就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视物模糊、重影、异物感等问题，若使用时间达6小时，还可能出现畏光、流泪、视力下降等问题。严重时还会出现头痛、头晕、恶心等不适。如果在交通工具上，或在黑暗的环境中使用电子产品，会更容易发生视疲劳。

    让眼睛“动起来”是一个不错的缓解方式。专家建议，长时间用眼后，眼睛也需要多做运动。一些简单的眼部活动，如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈，能够放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。远眺也可以有效地放松眼睛，视远和视近不断交替，能保持眼内调节肌的灵活伸缩。在开展日常规律的身体活动时，还可以选择进行球类活动，比如乒乓球、羽毛球等，让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。

    此外，营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。市民要多吃新鲜蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。

    我们还要培养良好的用眼习惯。使用电子产品时要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。同时保持正确的坐姿，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40厘米左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。还要注意避免用不干净的手揉眼睛。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一，市民应按时睡觉，每天保证7小时—8小时的充足睡眠。