■本报记者林超连王菲娜李　想文/图

    中高考临近，一到“考试季”，不少考生就紧张起来了，有的焦虑，有的失眠，也有的逃避上学，甚至因紧张引起头痛、肚子痛，频繁上厕所……

    日前，记者从南安市未成年人心理健康辅导站获悉，最近这段时间，针对考前焦虑的咨询案例明显增多。那么，考生如何告别考前焦虑，调整好心态轻松迎考？家长和老师们又该如何在大考前这段时间，为考生做好保驾护航工作呢？记者就此采访了南安市教师进修学校心教教研员、南安市未成年人心理健康辅导站负责人吕新鹏老师，一起来听听他怎么说。

    【考生】放平心态将考试与前途解绑

    “快高考了，我却怎么也看不进书，有时候在教室里坐了一下午，一道习题也没完成。耳边总是听到隔壁公交车站的汽车进站声、邻居小孩的哭闹声，连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了，要交白卷！”距离高考还有不到一个月的时间，在谈到自己最近这段时间的备考状态时，高三考生小王言语间透着焦虑。

    小王的焦虑并非个案，记者走访南安部分中学，在和考生们的接触中发现，不少考生在人生大考即将来临之际，明显多了分紧张和不适。

    其实，考前的焦虑状态，大多考生或多或少都有，在心理健康教育专家看来，适度紧张有助于考试发挥，但出现焦虑症状，导致无法正常学习、休息，就该引起重视了。

    南安未成年人心理辅导站负责人、国家二级心理咨询师吕新鹏建议，越是大考，考生就越该调整心态，学会自己减压。“保持一颗平常心是备考的关键，考生应该尽可能将中高考当作是一场普通考试。”

    吕新鹏表示，很多考生之所以会产生考前焦虑，是因为把中高考和未来的前途及人生挂钩，想当然地认为考试没考好，未来就将失去希望。“如果考生能调整心态，将二者之间这种关联解绑，将中高考单纯地当成一次相对比较重要的考试，或许焦虑症状会有所减轻。”

    此外，考生的压力也有部分来自老师、父母以及社会的期待。“每一个考生都是一个心理独立的人，要意识到考试是自己的事情，不需要为此背负太大的压力。此外，很多考生会通过想象来夸大考试失利的负面效果，觉得考不好会被人嘲笑，也有考生因为一次考试失利而身陷泥潭。”他建议考生，还是要立足于当下，学会将心态清零，不要将中高考跟以前考砸的经验关联起来，放松心态，轻松迎考。

    在具体的备考上，吕新鹏建议考生，可以“模块化”地安排时间。“考生们要合理规划复习时间，做到日清日新。同时要结合补短板，在有限的时间里面，提高学习效率。”吕新鹏强调，在备考复习时，如果状态不佳，千万不要强迫性学习，“低效率的勤奋”往往事倍功半，弄巧成拙。

    【家长】不要将焦虑传递给考生

    大考临近，焦虑的并不仅仅是考生。不少家长表示，看着孩子在紧张备考，自己虽然跟着着急，却不知道能给孩子做些什么。

    5月7日，一场主题为“考试季，家长如何为孩子保驾护航”的家庭教育分享在南安市教师进修学校开展。活动上，不少考生家长聚在一块儿，聊的全是自家孩子备考的事儿。

    “我有时候看着孩子在屋里复习，也会时不时想进屋和她聊几句，又怕打扰她，最后没敢进去。”“我总是担心孩子学习太累，就想方设法地给孩子做好吃的，补身体。”

    言语间不难看出，家长们对于孩子们即将到来的中高考也是如临大敌。但在吕新鹏看来，家长们的这些举动反倒有可能将自己的焦虑传导到孩子身上。

    “孩子临近大考，你还好吗？”吕新鹏以这样一个问题展开自己的分享。当很多家长都还在思考时，他进一步扔出分享的主题“大考之前，家长可能更需要减压”，引导家长在大考之前应该更多地去关心孩子的心理感受，而不是分数。

    在吕新鹏看来，有的父母心疼孩子备考辛苦，不让孩子做任何家务及与学习无关的事，尤其是考前几天和考试期间，恨不得把有营养的饭菜都留给孩子吃，还会经常询问和过度满足孩子的生活需求。这样全面的照顾通常会让孩子觉得不胜其烦，生活习惯的突然变化会给孩子带来心理负担。孩子完全不用为生活中其他事情操心，高考便成了唯一的焦虑源，会被放大和突显。

    吕新鹏建议家长，越临近考试，家长越要保持平时家里的生活饮食习惯，保证营养均衡即可。孩子自己的事尽量让孩子独立完成，这样才能给孩子带来正常面对考试的稳定感和信心。

    此外，备考期间，家长在和孩子相处时，不要频繁暗示孩子，类似于“高考很重要，决定着你的一生”或者“考不好不要紧，爸爸妈妈不会怪你”这样的话尽量少提，而应该给孩子积极的心理暗示：高考只是生活的一部分，以平常心应对即可。

    “总的来说，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。”吕新鹏表示。