■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美

为推动老年人跌倒预防控制工作，2025年中国健康促进与教育协会联合国内多家机构，共同发起将每年6月10日（谐音“六十”）所在的一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。今年的6月8日—14日是第二届老年人跌倒预防宣传周，主题为“科学运动，预防跌倒”，宣传口号是“不跌倒，我能行”。日常生活中，老年人该如何预防跌倒？带着问题，记者采访了南安市疾控中心的专家。

“我国每年有超过4000万老年人发生跌倒，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。”专家介绍，与青壮年相比，老年人跌倒的发生率更高，在跌倒时保护自己免受伤害的能力和受伤后的恢复能力都较差。“我们将积极落实国家《伤害预防控制行动计划（2026—2030）》关于老年跌倒专项防控的工作要求，通过大力普及全场景防跌倒知识，全面构筑安全防护网，为老年人群的健康晚年保驾护航。”

专家表示，坚持适当运动可减缓衰老对身体机能的影响，提升平衡能力、肌肉力量和耐力，从而帮助降低老年人跌倒的可能性，推荐的运动项目有太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽及健身操等。老年人还可以开展专项训练，如通过单脚站立、走直线提升平衡能力；通过提踵、抬腿增强下肢力量；通过快走锻炼耐力。需要注意的是，老年人运动应坚持安全优先、循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。

老年人运动前，准备工作要做足，应换上轻便透气的运动装备和抓地力好的鞋子。运动前务必先进行充分的热身和拉伸，并挑选一个路面平整、没有危险因素的场地。对于腿脚比较绵软、容易摇晃不稳的长者，在做动作时，最好用手轻轻搭在稳固的墙壁、桌子边缘或椅背上，以此来增加一道安全保险。

老年人运动要把控合适的度：锻炼的剧烈程度和时间长短，一定要严格根据自己当天的身体状况来随时调整。老年人在做任何动作时，都要保持有节奏地呼气和吸气，千万不要出现憋气发力的现象。

本身就带有腰椎、胯骨、双腿或脚部旧疾的老者，切勿盲目跟风，必须要在康复医师等内行的看护与建议下开展训练。在运动过程中，老年人一旦察觉到身体任何部位有非正常的刺痛、眩晕或难受，应立刻原地休息，必要时尽早寻求医生的专业判断。