■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美

春节假期是人们摆脱工作压力、享受生活的黄金时期。当这段美好时光结束后，市民回到正常工作和学习节奏时，常常会出现一系列心理和生理上的不适，如情绪低落、烦躁、失眠、头晕、食欲减退、消化不良等，这些症状被称为“节后综合征”。如何摆脱“节后综合征”？带着问题，记者采访了南安市疾控中心的专家。

据介绍，“节后综合征”并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到紧张的巨大变化时，生理和心理产生的不适反应，表现为逃避上班，工作状态低迷，甚至出现轻微头痛、血压升高、心跳加快等反应。虽然“节后综合征”很普遍，但通过合理的调整和积极的应对措施，可以有效地克服这一障碍，恢复最佳的工作和学习状态。

“人们在假期通常晚睡晚起，生物钟被打乱，工作日就会感到疲惫无力。因此，在假期结束前后，应尽量保持规律的作息。即使不能做到早睡早起，也要避免熬夜过晚和睡懒觉。睡前进行冥想、听轻音乐等适量的放松活动，有助于入睡。”专家表示，春节假期后返工初期，市民应尽量避免安排过于繁重的工作，给自己一定的适应期。同时，也要提早规划好上班后要完成的几项任务，可以在上班前几天专门花些时间“预习”将要开始的工作，列好工作计划清单。这么做可以对自己的工作进度有清晰的把控，明确目标，提高工作效率，减少因不确定性导致的焦虑。

需要注意的是，压力无处不在，要想不被压力牵着走，市民只能提升心理抗压性。首先，面对职场挑战，市民可以努力学习，增强自信；应合理分配时间，做好时间规划，提高工作效率。效率提高后，时间的分配就更加游刃有余，既不耽误工作，也能保证生活质量，使工作与生活达到平衡。其次，市民可用心理暗示法缓解焦虑。比如，告诉自己“其实没那么难，我可以做到的”，通过自我对话鼓励自己，使自己保持积极的态度。第三，市民应合理制定目标、避免拖延、别太追求完美等，也有助于缓解压力。市民还可以尝试一些放松活动来舒缓身心，如冥想、呼吸练习、散步、瑜伽等。

想要摆脱“节后综合征”，市民还能寻求家庭和社交支持，可以与家人、朋友、同事等分享假期的经历，春节的愉快回忆能给人以动力积极迎接新的挑战。市民还可以与家人、朋友交流即将面临的工作，倾诉烦恼，寻求支持和帮助，也可在一定程度上减轻心理压力，有助于以良好的心情投入工作。此外，市民应保持营养均衡的饮食习惯，减少油腻和甜食的摄入，多吃蔬菜和水果；适量运动，也有助于提升体能和改善精神状态。