■本报记者黄伟励通讯员黄秀美

每年的12月15日是世界强化免疫日，日常生活中，哪些行为会降低免疫？市民又该如何提升免疫力？带着问题，记者采访了南安市疾控中心的专家。

“免疫力是人体自身的防御机制，它就像一支隐藏在身体内部的‘军队’，负责识别和清除外来的病原体（如细菌、病毒、真菌等），以及身体内部产生的异常细胞（如癌细胞），从而保护身体免受疾病的侵害。”专家介绍，这支“军队”不仅能够迅速响应外来威胁，还具备记忆功能，能够“记住”曾经遇到的病原体，以便在未来更快、更有效地应对同样的威胁。免疫力还包括调节免疫反应的能力，以避免过度的免疫反应导致自身免疫疾病，或免疫反应不足导致感染。通过这些复杂的机制，免疫力维护着我们的健康，是我们抵抗疾病、保持活力的关键。

需要注意的是，免疫力过强可能引发过敏（如花粉症）、自身免疫病（如类风湿关节炎）。免疫力过弱则易患感染（如反复肺炎）、肿瘤（免疫监视功能下降）。

专家介绍，睡眠不足会降低免疫力，降低对抗病原菌的细胞数量。长期节食、偏食等人群会降低免疫力，这类人群往往营养摄入不足，导致身体得不到足够的营养，引起免疫力下降。免疫系统成熟后会随着年龄增长而逐年下降，但是免疫力的强弱与年龄不完全相关，还和生活方式、饮食习惯相关。不爱喝水的人也会降低免疫力，充分饮水可保持呼吸道黏膜湿润，病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。主动吸烟及被动吸烟都会破坏免疫细胞活性，致使免疫力显著下降。滥用抗生素可能破坏肠道先天免疫力，也是引起耐药菌感染的原因。

市民该如何提升免疫力？专家表示，市民要健康饮食，多吃蔬果、优质蛋白质和全谷物，限制加工食品和糖分摄入；做到食物多样化，中国居民膳食指南提出每天要摄入12种以上的食物，这些食物要均匀分布到规律的三餐里，而不是集中一餐或两餐。市民应保证充足的睡眠，劳逸结合，尽量保持生活的稳定性，不要熬夜，保证睡眠时间和睡眠质量。市民要适当运动，如跑步、打太极拳、练瑜伽等，可提高心肺功能。市民要做到戒烟限酒，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，呼吸道黏膜得不到氧气和营养供给，抗病力下降。过量饮酒会减弱各种免疫细胞的正常功能，也会影响肝脏及脾脏的功能。市民要保持心情舒畅，善待压力，学会适度减压如通过冥想、深呼吸等，以保证健康、良好的心境。市民也要保持良好卫生习惯，勤洗手，避免触摸面部，保持社交距离，特别是在疾病流行期，减少感染风险。接种疫苗也是预防疾病的方法，但并非多多益善，应严格按照时间、剂量接种。