■本报记者王菲娜李想见习记者陈辛琪林泽培文/图

    未觉三夏尽，时序已新秋。眨眼间，开学进入了倒计时，你家孩子是否已悄然显现“假期尾巴综合征”？

    晚不睡，早不起，手机、平板自由支配，很多家长们不由得焦虑连连：一个暑期都在“放飞自我”的孩子们能够收住玩心，调整好心态迎接开学吗？

    那么，如何缓解开学前弥漫在家长圈里的这股焦虑情绪，让孩子们以饱满的姿态迎接新学期呢？记者就此采访了南安相关教师，给家长们支支招，送上一份“开学锦囊”。

    调生物钟让开学多点仪式感

    新学期的钟声即将敲响，经历了长假的孩子们因不舍假期，还在进行最后的“挣扎”：有的在疯狂补作业，有的在抓紧放松……因此，这段时间，调整生物钟似乎成为许多家庭的关键词。

    “假期里，孩子们或许沉浸在自由与放松之中，缺乏规律性，这往往为开学初的适应埋下了不小的挑战。”有着丰富家庭教育经验的南安第一实验小学教师卓淑敏表示，开学前，家长应引导孩子逐步恢复上学时的起床和就寝时间，确保充足的睡眠，同时规律地安排三餐，让身体逐渐适应即将到来的紧张学习节奏。

    除了生物钟的调整，卓淑敏还建议，家长可以鼓励孩子重新布置卧室和书桌，也可以带孩子逛逛书店、文具店，查阅或选购书籍，感受浓浓的书香氛围。挑选新学期的文具时，家长应事先与孩子进行深入沟通，明确文具与玩具的本质区别，避免孩子将学习用品视为玩物，从而影响学习效果。在选购过程中，应多倾听孩子的意见，鼓励他们表达自己的喜好与需求。总之，要在充满仪式感的环境创设中，帮助孩子做好沉浸式开学准备。

    而对于步入中学阶段的孩子而言，新学期的挑战与机遇并存。南安第一中学教师廖国凤建议，处在中学阶段的孩子们，从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是让孩子做一个详尽的学习计划，让其有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助孩子养成按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心。

    正视焦虑做孩子的情绪榜样

    与一份科学合理的收心计划相比，正视开学前的焦虑同样重要。

    “过几天开学了，你作业还没完成，看老师怎么收拾你。”这不，有的父母因缺乏管理和引导孩子的能力，当孩子调皮时，会用老师来威吓孩子。这些都在不经意间营造了错误的情绪，和对学习错误的认识。

    卓淑敏建议，当孩子表现出对开学的焦虑与不安时，家长应保持冷静，营造轻松氛围，不妨坐下来，开一场轻松愉快的家庭会议，与孩子进行一场心与心的对话。家长可以和孩子聊聊假期里的趣事，分享彼此的快乐与成长……在家庭会议的聊天中，家长要始终保持耐心与理解，积极展现乐观情绪，成为孩子的情绪榜样。

    对于新学期刚刚入学的中学生，难免会产生学业上的心理压力。廖国凤告诉记者，新生入学，学校不仅会精心组织各科目的学习方法指导课程，帮助学生快速掌握高效的学习策略，还会特别安排以心理健康为主题的班会活动，让他们在集体中学会自我管理与调节。此外，家长也要保持良好的心态，与老师保持适度的沟通，及时了解孩子在学校的动态，与学校配合做好孩子的教育工作，当然也要给孩子一些自由的空间，太频繁地打听孩子的情况，有时候反而会产生反作用。

    除了精神准备外，廖国凤建议，家长可以引导自己的孩子进行适当的体育锻炼，如晨跑、爬山等，在运动中，让紧绷的神经得到放松，缓解累积的心理压力。

    “开学前，孩子心情多多少少会出现一些变化，可能会有期待、不安、焦虑等多种情绪夹杂在一起，这其实都是开学前正常的心理表现。”心理专家特别提醒家长们，收心工作一定要坚持“循序渐进”的原则，避免“断崖式收心”“紧箍咒式收心”，要用一种理解、包容、不激进的方式，用正面的情绪和话语，帮助孩子一步一步地收心。