■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美 

    “一到暑假，孩子不是看平板就是玩手机！”“家长得上班，爷爷奶奶又管不住孩子。”“真担心暑假结束，孩子就近视了”……进入暑期后，不少家长一边上班，一边担忧家中的“神兽”蠢蠢欲动，过度使用电子产品。加之三伏天天气炎热，户外活动减少，孩子更容易长时间近距离用眼等，预防近视成为家长心中的难题。南安市疾控中心的专家提醒，暑假生活多姿多彩，但是长时间近距离用眼易发生近视或近视程度加深，这两个月也是科学用眼、防控近视的关键期，家长要注意呵护孩子的视力健康！

    专家介绍，假期里很多学生缺乏自控力，躲在空调房里玩手机、看电视、打游戏……或者看书、写作业、上课外班时间太长，户外活动不够，造成近距离用眼过度，导致眼睛近视或近视度数加深。

    因此，家长要积极引导、支持和督促孩子进行日间户外活动。保证孩子每天日间户外活动至少2小时，每周累计不少于14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段，注意防暑降温、及时补水。还要培养和督促孩子养成良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼，提醒孩子在进行30分钟读写后进行户外活动，或远眺约10分钟以缓解眼疲劳。暑假在家阅读、写作业时，应保持正确坐姿，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33cm），胸口离桌沿一拳（约10cm），握笔手指离书本一寸（约3cm），切记不要让孩子趴在桌子、躺在床上或在移动的车厢内看书。光线较弱时，应打开房间顶灯、台灯双光源照明。

    要按需科学规范合理使用电子产品，控制非学习目的电子产品使用时间，每次不超过15分钟。选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

    长时间用眼后，眼睛也需要做做运动来放松一下。例如，可以做一些简单的眼部活动，闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈，能够放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。远眺也可以有效地放松眼睛，视远和视近不断交替，能保持眼内调节肌的灵活伸缩。在开展日常规律的身体活动时，还可以选择进行球类活动，比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。

    需要注意的是，暑假期间，家长要引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。饮食方面要引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，营养均衡同样有益于眼的健康，蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。

    家长要有意识地不定期观察或主动询问孩子是否有歪头视物、频繁眯眼、挤眼、眼睛干涩、异物感等症状，如有以上症状，休息后不能缓解，要带孩子去正规医疗机构就诊，不迷信偏方、秘方。要了解未近视孩子的剩余远视储备量及已近视孩子的近视度数变化情况，及时科学评估孩子的视力状况。当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。