■本报记者黄伟励通讯员吴蕾

    近日，家住省新的小尤很苦恼，刚上初中的他，经过了一个暑假又胖了两斤，一开学同学们就给他取了一个外号“小胖”。小尤平时爱吃不爱动，被同学嘲笑后心里十分后悔，下定决心要努力运动，摆脱“小胖”的外号。

    其实，像小尤一样的孩子不在少数，记者从南安疾控中心了解到，近年来，全国6—17岁儿童青少年超重肥胖率已达到19.0%。超重、肥胖会大大增加儿童高血压的发病风险，肥胖儿童青少年的高血压患病率为正常体重儿童的4.0倍。养成健康的生活方式，预防青少年肥胖，是我们保护祖国未来义不容辞的责任。

    什么是肥胖？专家介绍，肥胖指体内脂肪堆积过多和分布异常，肥胖常伴有多种代谢异常，是高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的重要危险因素，可用体质指数（BMI）来判定。若BMI在24.0—27.9为超重，若BMI达到28.0及以上就属于肥胖。

    引起肥胖的根本原因是能量的摄入大于消耗，简单来说就是吃得多，动得少。因此，预防肥胖最有效的方法就是“管住嘴，迈开腿”。

    首先，培养健康的饮食习惯很重要，儿童青少年正处于生长发育的重要阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。家长应该掌握健康饮食小技巧，给孩子培养健康的饮食习惯。要让孩子做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食。一日三餐，定时定量、饮食规律；早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。可在两餐之间，选择少量清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。在外就餐时，要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。还要天天喝奶，每天保证300毫升及以上液态奶或相当量的奶制品。孩子要做到足量饮水，每天800—1400毫升，首选白开水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水，要禁止饮酒和喝含酒精饮料。

    其次，多动少静，保持适宜体重促健康。健康的身体才是学习知识、掌握能力的基本前提。家长要以身作则，积极带领孩子参加体育锻炼，从而全面增强孩子的身体素质。每天多户外活动，少视屏时间，每天保持60分钟以上的中高强度身体活动，每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。还要保证充足睡眠，积极构建身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。定期测量身高和体重，监测生长发育。

    每年的9月1日—9月30日是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“三减三健”健康相伴。专家表示，每个人都是自己健康第一责任人，对自己的健康负责就是对自己的人生负责，掌握科学饮食与适宜运动，跟肥胖说再见，让我们一起践行“三减三健”，让健康相伴你我。