■本报记者黄伟励

    “提着饲料去喂鸭子的时候，一不小心滑了一跤，怎么就腿骨折了！”前几天，家住省新的洪阿伯可受了好大的罪，进了医院才知道，原来是骨质疏松惹的祸。“俗话说伤筋动骨一百天，我这可得在床上躺很久了！”

    到底什么是骨质疏松？骨质疏松会带来哪些危害呢？记者采访了南安市医院骨伤科主任医师陈志生。

    “骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，也是最常见的内分泌代谢性疾病。它可发生于任何年龄段和性别中，近年逐步呈年轻化趋势。”陈志生告诉记者，人到了一定的年纪后，代谢变慢、对于钙吸收降低，出现了骨流失的情况，于是老人的骨量慢慢减少，这就是老年性骨质疏松的原因。女性绝经之后，雌激素水平急剧降低，也容易造成骨质疏松。

    此外，日常生活中的一些不良生活习惯也是骨质疏松的诱发因素，例如缺乏体育锻炼、接受日光照射少、长期低钙、低维生素D饮食，吸烟、酗酒等。

    “骨质疏松常常不被重视，平时不痛不痒，一经发现就有可能已经骨折。”陈志生介绍，骨折前基本不会有症状，直到骨骼变得柔软易断，在轻微的压力下就会断裂，很多老年人在功能衰退后，即使是日常活动也可能导致再次骨折。“有可能打个喷嚏、咳嗽两声或者突然跌下就造成严重伤害了。”

    那么如何增加骨量，减少骨流失呢？陈志生介绍，应以预防为主，防治结合，如果是骨质疏松的高危人群或者已经出现骨痛，脊柱变形，身高缩短甚至是骨折，需要进行骨质疏松的筛查，做到早诊断，早预防，早治疗。

    日常生活中，老年人还应该注意补钙，因为骨骼当中2/3都是钙。奶制品和豆制品都含有丰富的钙质，奶制品含钙丰富，相对比较好吸收，同时奶制品不但能补充钙也能补充动物蛋白。此外还有坚果，包括榛子、花生、核桃等。

    维生素D也必不可少，如果你只是补充很多的钙却没有吸收进来，那就白补了。所以补充钙也要补充能够帮助钙吸收的物质，这就是维生素D。维生素D进入体内之后经过肝和肾的加工转化为活性维生素D，然后再发挥功能帮助肠道中的钙被吸收到体内。同时维生素D还有一定促进成骨细胞活性的作用。因此维生素D本身也有一定帮助成骨的作用。

    此外，还要补充就是蛋白质，骨骼中的胶原蛋白来源于人体摄入的蛋白质。优质蛋白主要来源于瘦肉、鱼、蛋、奶。人体的蛋白质由20种氨基酸组成，其中12种人体可以自己合成，8种必须由食物中的蛋白质提供，被称为必需氨基酸。动物蛋白当中一般都含有这8种氨基酸，植物蛋白中必需氨基酸含量低，而且不含有赖氨酸，赖氨酸是8种必需氨基酸之一。

    多做户外运动，运动能强身健体。但是，运动要循序渐进，注意避免运动损伤。