■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美

癌症，这个令人谈之色变的词汇，其实并不可怕！科学研究表明，约40%的癌症可以通过健康的生活方式预防，而早期发现的癌症治愈率可以达到90%以上。南安市疾控中心的专家呼吁，科学防癌刻不容缓，从健康饮食、规律运动到定期体检，每一个改变都可能成为抵御癌症的有力武器。让我们携手行动，用科学智慧和健康生活筑牢防癌防线！

俗话说“病从口入”，饮食是防癌的第一道防线。专家建议，市民每天至少吃5种颜色的蔬果，比如西蓝花、胡萝卜、西红柿、苹果等。蔬果富含维生素和抗氧化物质，能帮助身体抵抗癌症。市民应避免吃腌制食品（如咸菜、腊肉）和加工肉类（如香肠、培根），这些食物可能含有致癌物质。每天盐的摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），减少甜食及含糖饮料摄入，避免肥胖；还应多吃糙米、燕麦、红薯等全谷物，以及鱼、豆类、鸡蛋等优质蛋白，少吃红肉（如牛肉、羊肉）。

运动是防癌的“良药”。市民可以每天开展30分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，可以显著降低多种癌症的风险，比如乳腺癌、结直肠癌等。此外，吸烟和饮酒是癌症的两大“元凶”。吸烟是导致肺癌、喉癌等多种癌症的主要原因，而饮酒与肝癌、胃癌、乳腺癌等密切相关。因此，无论烟龄多长，戒烟都能降低患癌症风险。

睡眠是最好的“防癌药”。专家介绍，熬夜、睡眠不足会削弱免疫系统，癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀，增加患癌症风险。因此，每天保证7—8小时的高质量睡眠，是防癌的重要一环。专家建议，市民应在晚上11点前入睡，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗。中午可以小憩15—30分钟，帮助身体恢复精力。

好心情是最好的“抗癌剂”。长期的负面情绪（如焦虑、抑郁）会影响免疫功能，增加患病风险。市民每天要给自己一个微笑，学会放松心情。还可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。应多和家人朋友交流，避免长期孤独。

需要注意的是，癌症的早期发现和规范治疗是提高治愈率的关键。专家建议，40岁以上、长期吸烟者每年做一次低剂量螺旋CT检查；40岁以上女性每年做一次乳腺X线检查；50岁以上人群每5年做一次结肠镜检查；21岁以上女性定期做HPV和TCT联合筛查。要记住，体检不是“花钱买罪受”，而是对健康的最好投资。

癌症并不可怕，可怕的是对它的无知和拖延。让我们用科学的智慧和健康的生活方式，为自己和家人的健康负责！