■本报记者黄伟励李想文/图

    “听说三伏天晒背能祛湿”“晒背5天减肥又治便秘”……近日，晒背养生走红网络，在社交软件上搜索“晒背”，不少网友都分享了自己晒背的心得和体验。一把遮阳伞、一块垫子、一片平地即可开晒。

    晒背真的可以养生吗？所有人都适合晒背吗？带着问题，记者采访了福建省第二批基层老中医药专家师承带徒指导老师、南安市总医院皮肤病学专业组组长黄少明。

    适量晒背可排出寒湿邪气有助于气血正常运行

    “我已经坚持晒背一周了，上午和下午各晒一次！”市民李女士今年25岁，每天上午，李女士都带着瑜伽垫到顶楼晒背，“我的湿气重，网上说晒背能够祛湿，这可算是‘0元养生’的好办法了。”

    “晒背10分钟左右就会开始出汗，且出汗量比一般有氧运动来得大！”坚持一段时间后，李女士感到轻松不少，“身体方面，目前没有什么明显的变化，可能是晒的时间还不够，应该会再坚持看看效果。”

    晒背真的有养生效果吗？“从中医学阴阳理论来讲，人体腹为阴，背为阳，人体的很多阳经循行于我们的背部，阴经多循行于胸腹部。在我们的后背，有两条大的阳脉，一条是督脉，一条是膀胱经，督脉总管着一身的阳气，所以古人又称督脉为‘阳脉之海’，统领全身之阳经，而且主一身之阳气。另一条阳经就是足太阳膀胱经，它是一条从头到脚，贯穿于我们全身的经络，它像是我们身体的‘保护卫士’，为身体抵御各种病邪。”黄少明说，我们谈中医养生，实际讲的就是养护我们的阳气，因为有阳气则生，无阳气则死，阳气在很大程度上决定了人的寿命。

    据介绍，三伏天是一年中阳气最旺盛的时间，根据中医学中“天人合一”的整体理论观，也是春夏养阳的最佳时节。在三伏天晒背，可以更好地生发我们督脉和膀胱经的阳气，从而提升我们的机体的气化能力，阳气充足后，有助于排出体内的寒湿邪气，从而有助于气血的正常运行。

    此外，夏季三伏天室外温度高，人的毛孔呈开放状态，通过适量的晒背，也有助于疏通人体的毛孔、孔窍，适量出汗有助于排除体内的邪气和毒素垃圾等，也可以在一定程度上起到养生保健的作用。

    黄少明建议，晒背最好选择在早上的7点—9点，或者下午3点之后，一般成年人每天晒背的时间以20分钟—30分钟为宜，一定不能暴晒时间过长，达到微微汗出为佳，切忌晒到大汗淋漓状态。如果是第一次晒背，时间建议不要超过15分钟，如果感觉身体非常舒服，那可以适当地延长时间。

    人体较长时间暴晒，也可能出现较大的副作用。如在暴晒时间长的情况下，人体体温调节失衡，可能出现高热状态，高温会对横纹肌细胞造成损害，影响细胞膜的稳定性，并且可导致细胞内的物质如肌红蛋白、肌酸激酶等释放入血，从而引发横纹肌溶解等严重病情。“所以，凡是保健方面的各种活动，市民应该量力而行，适可而止的，不可偏激而导致损害身体。”黄少明说。

    晒背前应做好防晒特殊群体不要跟风

    “市民在晒背养生的时候，千万不要空腹进行，同时头部、颜面部、眼睛等部位一定要做好防晒措施，除了涂抹防晒霜外，可以戴一顶遮阳帽和太阳镜。”黄少明说，晒后背的时候不建议直接晒皮肤，最好穿上一件薄上衣，避免把后背皮肤晒伤，晒背之前和晒背结束后也要及时补充水分，可以喝一些防暑的酸梅汤和绿豆汤之类的饮品，千万不要喝冰镇的，“晒背之后如果有出汗，可以用干毛巾轻轻擦干，或者在阴凉处休息一会儿，切不可晒完直接去冲凉或者进入空调房间”。

    需要注意的是，对于一些慢性疾病患者或者阳虚的人群、湿气重的人群、平素机体抵抗力低下人群、妇科炎症性疾病人群、有过敏性疾病人群、冬季容易手脚冰凉人群等亚健康人群，可以在三伏天采用晒背方式养生，激发人体的阳气，提升机体的抵抗力。然而，晒背的养生方式并不适合所有人。对于一些特殊人群，如对紫外线过敏人群、高血压人群、冠心病人群、孕妇、年龄偏长的老人等不建议晒背养生。

    “养生并不是一朝一夕的事，需要细水长流，千万不要操之过急，凡事掌握好一个‘度’。”黄少明说，三伏天是一年中自然界阳气最旺盛的时候，也是冬病夏治的好时节，除了晒背养生，市民还可以根据自身情况选择贴三伏贴来改善体质，避免某些疾病的反复发作。