■本报记者 王菲娜 李 想
实 习 生 陈辛琪 文/图
年味渐淡，春意渐浓。再过几天，院线“开学档期”就到了，不出意外的话，纪录片《开学》、悬疑片《我的作业去哪儿了》、励志片《开学前一晚》、故事片《与手机形影不离的日子》等“大片”将如期“上演”。
尽管是家长们编排的段子，但新学期即将开始，的确还有很多小学、幼儿园学龄段的孩子仍沉浸在春节假期的余韵中，家长们正在为孩子不能及时调整状态而感到忧虑。为了让孩子们顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，记者就此采访了老师、专家，给家长们支支招，让孩子们抓住假期的小尾巴，来一场“收心之旅”，开启属于自己“热辣滚烫”的新学期！
调整作息合理饮食
迎接开学“时差变化”
作息规律是顺利迎接开学的基础。很多孩子在寒假期间昼夜颠倒，晚睡晚起，导致晚上很亢奋，白天没精神。
“从‘假期模式’切换到‘校园学习模式’需要循序渐进，要避免‘一刀切’的办法。”柳城小学老师张雅萍建议，家长应帮助孩子逐步调整作息，同时参考学校的作息时间表，让孩子提前适应开学后的“时差变化”。同时，家长要引导孩子改变假期饮食习惯。
在南安实验幼儿园副园长吴晓斌看来，家长在假期的最后几天，应逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“幼儿园模式”，早睡早起，按时午睡。除了调整生物钟，临近开学，也要注意规律的饮食。家长要尽快恢复放假前的饮食习惯，一日三餐按时用餐，少吃油腻食物和零食，三餐果蔬、鱼肉、蛋奶等营养搭配均衡，多喝水，少喝饮料，关注孩子的脾胃调养。同时，家长要鼓励孩子独立进餐，不挑食、不偏食。
合理规划作业进度
避免“临时抱佛脚”
在循序渐进的生物钟调整中，家长也不应忽视孩子，让孩子减少娱乐活动，规划合理的习惯养成。
尤其是对于幼儿园、小学阶段的孩子们来说，合理规划家庭活动、按时完成假期作业能让孩子们提前与新学期实现顺利接轨。
针对幼儿园阶段的孩子，吴晓斌建议，家长要合理规划家庭活动，做好亲子陪伴，并鼓励孩子参与家务劳动，如浇花、擦桌子、分碗筷、叠衣服等，这些事情看似简单，能适时地锻炼孩子的自理能力和独立性。
对于小学阶段的孩子们来说，很多孩子等着开学的前一两天来“奋笔疾书”，草草应付，随意完成。因此，在开学前夕，一些孩子可能会面临作业堆积的问题。为了避免这种情况，张雅萍提醒家长，在假期快结束时，提醒孩子检查回顾作业的完成情况，避免开学前夕“挑灯夜战、草草应付”的情况。
找寻“仪式感”
缓解开学前焦虑
“新学期成绩跟不上怎么办？”“同学不跟我玩怎么办？”“学习好累，不知道什么时候才能再玩游戏!”“不想离开爸爸妈妈,不想去学校”……开学意味着自由的假期生活即将结束，不少孩子会出现紧张、焦虑、不满、害怕等负面情绪，这是正常的心理“应激反应”。特别是开学前后一两周内，很多同学会感觉自己“不在状态”“哪哪儿都不对”，这是因为从“假期模式”切换到“学习模式”，身心状态的调整需要一个过程。
给孩子不一样的开学仪式感，在孩子心中创造对开学的认同感，让他把上学当成一件值得期待的事情。专家建议，家长切勿把自己的焦虑传递给孩子，少念“紧箍咒”。要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的是，给予孩子积极的心理暗示。
张雅萍建议，开学时产生的紧张情绪，家长要主动进行疏导，强化孩子在学校里曾经有过的正面的、积极的情绪体验。家长还可以通过照片和视频，与孩子一同回顾他们在假期中的点点滴滴；以及对照制订的寒假计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；促进与孩子之间的深入交流和情感连接。
此外，家长们可以精心策划一些具有仪式感的活动。例如，举行一场特别的寒假告别仪式，一起看场电影、听几首励志歌曲……另外，为孩子们准备一些他们心仪的学习用品，如书包、笔记本等，也是营造良好开学氛围的小妙招。
对于幼儿园阶段的孩子来说，情绪调节同样重要。吴晓斌表示，面对孩子的焦虑情绪，家长们需要展现出充分地理解与耐心，避免批评指责。家长们可以与孩子分享自己的上班焦虑，让孩子明白焦虑是情绪的一部分，与快乐、高兴等情绪并存，无需害怕。家长还可以鼓励孩子提前和老师、好朋友视频交流，或者见个面，聊聊在幼儿园的快乐时光，唤起孩子对幼儿园生活的美好回忆，表达想念和对开学的期待，相互约定新学期一起入园，激发起孩子对新学期学习生活的期待和向往。
除了情绪调节，家长可以和孩子一起营造具有仪式感的活动，如享受一顿美食，为孩子准备一件新学期的小礼物，全家人促膝进行一次家庭交谈，制订一个新年计划，给彼此一个爱的拥抱……
新学期“热辣滚烫”，努力奋斗才能迎来“飞驰人生”。新的征程，家长和孩子们在寒假的余韵中一起用好这份收心攻略，以最饱满的精神状态，迎接新学期。