■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美 

    今年的11月14日是第17个“联合国糖尿病日”，也是“世界糖尿病日”，今年的主题是“了解风险，了解应对”。作为一种常见的代谢性疾病，糖尿病对我国居民的身心健康造成了很大的困扰，对于糖尿病及其并发症带来的风险和应对措施，你是否真的已经了解和掌握？

    “数据显示，当前我国有1.4亿成人糖尿病患者，其中2型糖尿病患病人数占90%以上。”南安市疾控中心专家介绍，对于有患上2型糖尿病风险的人来说，了解该病的风险和应采取的措施对于支持预防、早期诊断和及时治疗至关重要。

    专家介绍，如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患该病的风险会增加。超重或肥胖也会增加患2型糖尿病的风险。患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。此外，体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗，从而增加患病风险。怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险也会增加。

    糖尿病被认为是“沉默的杀手”，大多数糖尿病患者早期没有症状或症状不典型，且容易诱发严重并发症。常见病的严重并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病肾脏衰竭等，会直接导致截肢、失明甚至死亡，严重影响患者的健康和生活质量，给个人和社会带来极大的健康代价和沉重的经济负担。

    “在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。”专家建议，市民可以选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜，限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。坚持营养平衡、食材多样、控制热量、结构合理、高纤维素、低盐低糖。糖尿病高风险人群，应保证蛋白质占全天热量的15%—20%，脂肪占20%左右，碳水化合物占50%—60%。糖尿病前期患者可适当减少碳水化合物摄入量，同时，要减少精制主食摄入，增加水果、蔬菜、坚果、低脂乳制品、鱼类和海鲜的摄入，减少加工肉类和含糖饮料摄入，“还应减少久坐时间，增加运动时间，每周至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车等”。

    市民应留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果有任何这些症状或属于高风险人群，应咨询医学专业人士。“合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生和发展。”专家表示，世界卫生组织指出，调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式，为帮助预防2型糖尿病及其并发症，养成健康的生活方式很重要！

    市民每个月要测量一下自己的腰围，男性腰围在85厘米—90厘米为腹型肥胖前期，大于90厘米为腹型肥胖；女性腰围在80厘米—85厘米之间为腹型肥胖前期，大于85厘米为腹型肥胖。如有肥胖和超重情况，要及时调整饮食，多做运动。