■本报记者 黄伟励 通讯员 黄秀美 

    香烟是世界卫生组织公布的一类致癌物，香烟燃烧会产生数百种有害化学物质。今年的5月31日是第36个世界无烟日，今年的宣传主题是“种植粮食，而非烟草”。南安市疾控中心专家呼吁：在这一天，让我们自由呼吸，拒绝香烟。

    小小一支烟

    危害可不小

    世界卫生组织数据显示，由于使用烟草，在全球范围内，每年800万人被夺去生命。从心脏病发病风险来看，吸烟者和经常吸二手烟的人，心脏病发病风险较高。从免疫系统功能来看，吸烟会削弱免疫系统，令抗感染能力降低，容易出现呼吸道感染。此外，还有不育、糖尿病并发症、血栓等疾病不知不觉地侵入你的身体。

    “烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质,其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。”专家介绍，吸烟无论是直接吸烟者，还是被动吸烟者（俗称吸二手烟）均造成不小的危害。需要注意的是，二手烟是指从卷烟或其他烟草制品端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有害或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、氨和氢氰酸等。被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比主动吸烟者低，主动吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，因此远离二手烟也很重要。

    最新研究发现，香烟带有很多病菌，这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。它们的致病机理尚不清楚，但香烟携带病菌是不可辩驳的事实。此外，吸烟会影响血液循环，使生殖器血流量减少，进而导致性唤起困难(包括男性和女性)。

    “吸烟人睡眠质量差。”专家介绍，美国的一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的概率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。

    吸烟者还要面对骨头脆弱的情况。研究发现，女烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%—3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增，在绝经妇女中，这种危险更大。与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的概率，吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。

    吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。值得一提的是，吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。而戒烟之后，某些药物的用药量会随之下降。

    如何科学戒烟

    听听专家怎么说

    如何科学戒烟？专家介绍，市民可以多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。还可以结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2—3周的时间是最理想的。戒烟后感觉有些头痛，这说明正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会消失。

    需要戒烟的市民，可以在早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。想要抽烟的时候，可以喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天可以多做几次有节奏的深呼吸，因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

    戒烟过程中，吃完饭后，可以立即离开饭桌，到外面去散步。平时保证充足的睡眠，心情放松。要做到不喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力，也不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。