中考在即，考生如何从容应对？作为后勤的家长，又该如何从饮食、情绪调节等方面，给考生最大的支持。记者采访了营养及心理专家，给家长和考生呈上高考攻略。

    饮食 忌大补，以清淡为主

    中考马上就要到来了。迎考的紧张情绪会降低孩子的食欲，家长们变换花样给孩子做美食，但是又害怕突然变换口味，孩子肠道不耐受，容易导致腹泻、腹胀甚至食物过敏等问题。

    记者从南安各中学及各医院临床营养中心了解到，近期有不少家长咨询的主要问题，都集中在如何通过饮食增强考生身体免疫力和记忆力，如何调整孩子的作息时间，让考生全力以赴迎考等问题。

    对此，泉州师范学院附属鹏峰中学教师、泉州市教育“领航团队”首批学员、泉州市政治学科带头人卢卫华建议，在饮食方面，中考生应以清淡为主，不宜吃辛辣油腻和冷冻食品，避免吃坏肚子。特别提醒家长，由于近日高温潮湿，食物和烹饪物品发霉指数很高，因此厨房烹饪物品要注意清洗消毒，菜品要注意保鲜和检查，避免霉变而影响身体健康。

    除保证主食外，可让中考生适当补充蛋白质含量较高的食品，如瘦肉、鸡

    蛋等，可以提高脑细胞的活跃度，让大脑更灵光。在生活作息方面，应尽量像平时一样，晚上及时上床休息，不因“开夜车”而影响第二天正常的考试状态。

    国家二级营养师郭清珍持同样的观点，她提醒，考前及考试期间，切忌盲目给考生进补，近日天气转晴，气温逐渐升高，考生在保证营养的基础上，饮食应以清淡为主，不应刻意在考试期间改变饮食习惯。

    在郭清珍看来，中考这几天有的家长绞尽脑汁，变着花样给孩子做一些平日鲜见的东西来吃，甚至“大补”，其实大可不必。她表示，如果平日饮食清淡，考试期间突然做很多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。

    家长只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，不要引入平日没有吃过的很多新食物。新食物因为平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适、犯困等问题，往往适得其反。如果实在要做点新鲜花样慰劳孩子，不妨等到考试之后。

    “中考期间孩子的饮食不要刻意去改变。如果孩子之前饮食清淡，你就按照清淡来搭配，如果之前有定期补充营养，也可以一直保持。”郭清珍表示。

    心理 别把焦虑传导给孩子

    面临大考，做好心理调适也是非常重要的。在卢卫华看来，无论哪个层次的考生，考前都会有一定程度的紧张焦虑感，这些都属于正常现象。

    但部分中考生可能偶尔会有心慌、头脑空白或难以入眠等现象，此时就应该进行必要的心理调适。“比如可以适当降低自己中考的心理目标，让自己更自信；比如可以练习运用一些常用的心理放松方法，如‘大脑放松操—鸣天鼓’或‘呼吸放松法’，都是简单易学又很有效的方法。”卢卫华表示。

    在具体的备考心理调适上，南安市教师进修学校心理教研员、南安市未成年人心理健康辅导站负责人吕新鹏则认为，告别考试焦虑，家长很关键。

    吕新鹏建议，家长在考试过程中要规避这几种情形。首先，考前不要对孩子做出一些非常规的举动。比如临考前大老远给考生送鸭汤、考试过程中家长请假全程陪同，这些非常规的举动，很容易触碰到孩子敏感的内心，向孩子传递焦虑。

    在和考生的聊天过程当中，父母应该以倾听为主，如果孩子没有主动向你倾诉，建议家长也不要主动去关心。“家长越‘不作为’，越像平常一样效果可能会更好。”

    在吕新鹏看来，有的父母心疼孩子，不让孩子做任何与学习无关的事，尤其是考试期间，恨不得把有营养的饭菜都留给孩子吃，还会经常询问和过度满足孩子的生活需求。这样全面的照顾反倒会给孩子带来心理负担，考试成了孩子唯一的焦虑源，会被放大和突显。

    吕新鹏建议家长，中考期间，孩子自己的事尽量让孩子独立完成，这样才能给孩子带来正常面对考试的稳定感和信心。

    此外，考试结束后，家长在和孩子相处时，不要频繁暗示孩子，类似于“中考很重要，有可能会影响你的一生”或者“考不好不要紧，爸爸妈妈不会怪你”这样的话尽量少提，而应该给孩子积极的心理暗示：中考只是生活的一部分，以平常心应对即可。