高考即将来临，考生如何从容备战？作为后勤的家长，又该如何从饮食、情绪调节等方面，给考生最大的支持。记者采访了营养及心理专家，给家长和考生呈上高考攻略。

    饮食　以清淡为主 不刻意进补

    一年一度的高考即将拉开大幕，在临近高考的这几天时间里，家长可能比考生们还要焦虑。怎么做好后勤工作，准备的饮食是否可口又科学，怎么提升免疫力？考生还没上考场，不少家长就开始焦虑上了。

    进入高考模式的这两三天内，为了保证考生有良好的体力来应考，不少家长想方设法地为孩子进补。记者从南安各中学及各医院临床营养中心了解到，近期有不少家长咨询的主要问题，都集中在如何通过饮食增强考生身体免疫力和记忆力，如何调整孩子的作息时间，让考生全力以赴迎考等问题。

    对此，南安一中校医、国家二级营养师郭清珍提醒，考前及考试期间，切忌盲目给考生进补，高考正值天气热，考生在保证营养的基础上，饮食应以清淡为主，不应刻意在考试期间改变饮食习惯。

    在郭清珍看来，高考这几天有的家长绞尽脑汁，变着花样给孩子做一些平日鲜见的东西来吃，甚至“大补”，其实大可不必。她表示，如果平日饮食清淡，考试期间突然做很多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。

    家长只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，不要引入平日没有吃过的很多新食物。新食物因为平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适、犯困等问题，往往适得其反。如果实在要做点新鲜花样慰劳孩子，不妨等到考试之后。

    “高考期间孩子的饮食不要刻意去改变。如果孩子之前饮食清淡，你就按照清淡来搭配，如果之前有定期补充营养，也可以一直保持。”郭清珍老师说。

    国家一级公共营养师、泉州市营养健康协会秘书长苏明婷建议，考试期间，学生们的大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大。因此这个关键时期，家长尽量满足考生的口味，选择他/她平时爱吃的食物，因为熟悉的口感可以放松考生的心情，使其心情愉悦，增加食欲。

    泉州市中医院脾胃肝胆科副主任医师郑颖则提醒，迎考期间，考生要注意调理饮食，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。

    情绪　家长别把焦虑传递给孩子

    “孩子临近大考，你还好吗？你对孩子的当前临考状态满意吗？”日前，在鹏峰中学举行的一场考前心理辅导中，南安市教师进修学校心理教研员、南安市未成年人心理健康辅导站负责

    人吕新鹏老师提出的问题引发了

    家长思考。

    在吕新鹏看来，大考在即，比考生更需要减压的，或许是考生家长。他指出，近些年来，在中高考这样的大考面前，很多家长的焦虑相较于考生有增无减，而这种焦虑情绪很有可能在不知不觉间会传递给考生。

    因此，要缓解考生的焦虑，家长首先应该解决自己的焦虑问题。“我们一直以为引起孩子考前焦虑的是考试，是在乎分数，其实家长和老师有时候也是重要的推手。”在吕新鹏看来，家长不要把孩子的成绩和自己的面子挂钩，重新审视自己对孩子的要求，不要把自己的焦虑情绪传递给孩子。

    在具体的实际操作中，吕新鹏建议家长在考试过程中要规避这几种情形。首先，考前不要对孩子做出一些非常规的举动。比如临考前大老远给考生送鸭汤、考试过程中家长请假全程陪同，这些非常规的举动，很容易触碰到孩子敏感的内心，向孩子传递焦虑。

    在和考生的聊天过程当中，父母应该以倾听为主，如果孩子没有主动向你倾诉，建议家长也不要主动去关心。“家长越‘不作为’，越像平常一样效果可能会更好。”

    考试过程中，当孩子考完一个学科出来后，家长不要一直追问和关心考试的情况。诸如“听说今天的作文很难，你写的怎么样，不会难倒你吧？”这样的关心，只会让孩子更紧张。他建议家长按兵不动，不作为，顺其自然。如果孩子表现出烦恼，家长只需要问“怎么啦，我能帮上忙吗？”或者“感觉不好，是吗？”以此鼓励孩子向你敞开心扉，家长要做的就只是倾听。

    “没有哪一场考试就决定一个人一生的命运，作为考生就是要以平常心去面对这场考试，作为父母，希望考生家长能够顺性而为，改变教育观念，从而促进孩子成为他本该成为的那个人。”吕新鹏表示。